こんにちは。（株）MEETSの古矢です。
皆さんは普段、習慣として行っていることはありますか？
例えば、「朝起きたら必ずコーヒーを飲む」とか「食べた後は必ず歯を磨く」など、何気なく毎日必ず行っていることが
「習慣」
です。
この習慣付けるということは実は非常に大切なことで、たまにやると面倒くさくて嫌なことでも、毎日やっていると逆にやらないと気持ちが悪いとさえ思えるようになっていきます。
ダイエットをする時に、「運動をするのが辛い」「食事制限がしんどい」となりがちですが、これも無理のない範囲で習慣的に行えば、一時的なダイエットではなく、日々の体調管理となり、結果として太らない体が出来上がるのです。
そこで、是非皆様にも毎日続けて頂きたい
「新習慣」
をご紹介していきたいと思います。
☆声を出して体も心もリフレッシュ
「歌うこと」「声を出すこと」は体にとってとても良い効果があります。
まず、呼吸をすることで体にたくさんの酸素を取り入れ、血液循環アップ、代謝アップへと繋がります。
そして声を出す際には肺の運動、体の筋肉運動が必要となりますし、精神的にもストレス発散効果やリラックス効果があります。
口を大きく開けたりすることで、顔回りの筋肉へのアプローチにもなりますので、アンチエイジング効果も期待できます。
日常的な会話程度ですと、そこまで大きな声は出さないですし、大きな口を開けることも少ないかと思いますが、歌うことによって、息の量も、口の開け方や動きも、会話時よりも更なる効果を生み出すことが期待できます。
一般的な曲の長さは、大体５分前後かと思いますので、そのたった５分で体に良い効果が作れるのであれば、
「新習慣」
として日々の生活に取り入れない手はありませんね。
では次に、その歌うことをエクササイズとして行える
「歌う、ボイスエクササイズ」
をご紹介していきます。
☆気分も上がり体脂肪も減らせる「歌う、ボイスエクササイズ」
これまでも何度となくご紹介して参りました
「歌う、ボイスエクササイズ」
ですが、このエクササイズは道具は一切必要ありませんし、ご近所迷惑になるほどの大声でなければ基本的には時間も場所も選びません。
そして何より、怪我をすることがないので、子供からシニア世代の方まで幅広い年代の方に行っていただけるという画期的なエクササイズなのであります。
歌うことでたくさん呼吸をしますので有酸素運動となり、代謝がアップして、脂肪燃焼効果が期待できます。歌うだけで体脂肪を減らすことが出来てしまうのです！
ではその
「歌う、ボイスエクササイズ」
のやり方を簡単にご紹介致しますので、是非ご自分の好きな曲を歌って気分も上げながら行ってみてください。
☆「歌う、ボイスエクササイズ」のやり方
まず、押さえておきたいポイントは
「エクササイズスポット」
と呼ばれる体の内側にある唯一触って確かめられる筋肉の部分です。
このエクササイズスポットは略して
「Eスポット」
といいます。
「Eスポット」の場所ですが、おへその横並びにある腰骨が一番出っ張った所から身体の中央に向け斜め４５度下に指をスライドさせた所です。丁度手で腰の両サイドを挟んだような感じになるかと思います。
わざと咳払いをしてみたり、大声で笑ったりした時に、ピクピクっと動いて硬くなる部分がインナーマッスル
「Ｅスポット」
です。
そのEスポットが硬くなる感じを意識しながら歌うことで体幹が鍛えられ、エクササイズ効果が期待できます。
さらに追加で意識をしたいポイントが、
「お尻の穴を閉める」
ということです。
お尻の「筋肉」ではなくて「穴」を閉めることによって更なる体幹トレーニングができます。
この
「Eスポット」
と
「お尻の穴を閉める」
ということに意識をおいて歌うことによって、じんわり汗をかいたり、人によっては汗だくになってしまうくらいの効果が表れます。
是非この２点に気を付けながら行ってみてくださいね。
https://meets-voice.com/2020/04/13/%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e3%83%bb%e5%81%a5%e5%ba%b7%e3%83%bb%e9%9f%b3%e6%a5%bd%e3%83%bb%e6%ad%8c%e3%81%ae%e7%b5%90%e3%81%b3%e3%81%a4%e3%81%8d-%ef%bd%9e%e6%a5%bd%e3%81%97%e3%81%8f/
☆生活への取り入れ方
「歌う、ボイスエクササイズ」のやり方がマスター出来たら、あとは新習慣として実践をしていくだけです。
前述のように、楽曲の長さというのは大体５分前後のものが多いので、たった５分の新生活習慣と考えればとても簡単で無理なく出来そうですよね。
朝起きたときにいきなり歌うというのは、まだ目覚めていない体的にも、忙しい毎日の時間的にもなかなか難しいかと思いますが、早起きをして時間に余裕がある時や、着替えなど身支度をしている時にでも鼻歌程度で行えば
それだけでも少しの効果はありますのでいいと思います。
通勤・通学の道中や、お昼休み、帰宅の道中などでもいいと思います。
お家にいて時間がある時、例えばテレビを見ている時間、家事をする方は食器の洗い物や洗濯をしている時間などでもいいです。
一番いいのはお風呂の時間かも知れませんね。シャワーだけの方ももちろん、湯船にゆっくり浸かってのんびりしながら歌を歌う、声も響くので気持ちよく歌えるのではないかと思います。
こういった形で毎日習慣として行うだけで、代謝アップや脂肪燃焼効果も期待出来たら最高ですね。
また、カラオケで声出しをするなんていうのもとてもいいと思います。
周りに迷惑にもなりませんし、思う存分大きな声を出せますので、ストレス発散にもエクササイズにもどちらにも良いですね！
日本ボイスエクササイズ協会では、カラオケボッスクのパーティールームを借りて、定期的に
「歌う、ボイスエクササイズ」
のレッスンも行っております。
現在はコロナウイルス感染防止の為、参加人数を制限させていただいておりますが、一人よりみんなで歌う方が楽しくて好きだという方には是非おすすめです。
また、
代表マスタートレーナーＥＮＩＷＡ
によるレッスンですので、歌い方はもちろん、Ｅスポットの意識の仕方、どのように歌えば良いかなどを実際に伴奏をして教えてもらうことが出来ますよ！
気になる方は是非コチラ↓からお問い合わせください。
このように是非日々の生活の中に定着させてみてください。
☆まとめ
今回は
「歌って減らす体脂肪」
として
「歌う、ボイスエクササイズ」
を新習慣としての取り入れを推奨して参りましたが、どんな事でもいいと思います。
ちょっとしたことを意識し、毎日行っているうちに自然と習慣になりますし、それが結果として健康に繋がるのであればとても素晴らしいことですよね。
皆さんも、自分に無理なく毎日続けられそうなことを見つけて、是非「新習慣」を取り入れてみてくださいね。
最後までご覧いただきありがとうございました。
