こんにちは。(株)MEETSの古矢です。
皆さんは「ダイエット」と聞くとどんなことを想像しますか？
大抵の方は「食事制限」や「運動」と答えるのではないでしょうか。
食事制限は、単に「甘いものを食べない」とか「炭水化物を摂らない」などしてしまうと、一時的な体重の減少はあっても、すぐにリバウンドをしてしまったり、健康バランスをも崩し兼ねませんので、あまりお勧めはできません。
やはり、健康的にしっかり根本から痩せる為には、運動を行うことが効果的ではないかと思います。
しかし、今の時期のような暑さ、そしてコロナウイルスの影響などを考えると、外での運動はもちろん危険ですし、あまり激しい運動をすると倒れてしまうなどの危険性も伴います。
特にご高齢の方や、持病をお持ちの方などは細心の注意が必要です。
そんな中で、激しい運動をしなくても、歌を歌うだけで痩せれる方法があるのです！
それが
「歌う、ボイスエクササイズ」
です。
では激しい運動なしで痩せれるという、そのメカニズム、仕組みをご紹介していきたいと思います。
☆歌うことが運動になる？
歌を歌うこと、それは呼吸を使った立派なエクササイズです。
どんな運動でも、ダイエットを考えた場合には、大抵は呼吸を意識しながら行うことが多いかと思います。
呼吸をしながら体を動かすことで脂肪燃焼に繋がり、また自律神経を整える効果が得られます。
これは
「有酸素運動」
をするということになります。
筋肉を鍛えたい人は、一定時間呼吸を止めたまま筋肉へのアプローチがあるような動きを取り入れた筋トレをすると思いますが、ダイエットで痩せたいと思っている方には「有酸素運動」が必要です。
代表的な有酸素運動と言えば、「マラソン」や「エアロビクス」などがありますが、どちらも激しい動きと体力を要します。
マラソンに関しては、この時期に行うのは大変危険ですし、エアロビクスに関しては屋内の涼しい場所でやる場合でも、動いているうちに息があがり、体が熱くなって熱中症になるリスクが高めです。
その点「歌う、ボイスエクササイズ」は、激しい動きは一切なく、座った状態でも、寝ていてもできてしまう、ダイエット法なのです。
ただ声を出すだけでも効果はありますが、更に意識をすると良いのが
「体幹」
です。
「Eスポット」
と呼ばれる体の内側にある筋肉の一種で、触って確かめられる部分があるのですが、そこに力を入れて歌うことによって、ただ歌うよりもダイエット効果が期待できます。
Eスポットの場所、探し方は下記のブログを参考にしてみてください。
ダイエット・健康・音楽・歌の結びつき ～楽しく歌いながら体幹を鍛えられる画期的なダイエット法！「歌う、ボイスエクササイズ」とは？～
☆歌うことがどのようにダイエット効果に繋がるのか
ダイエットをする方は
「脂肪燃焼」
を目的としている方が多いのではないかと思います。
脂肪燃焼にはやはり
「有酸素運動」
が効果的であり、有酸素運動である「歌うこと」は脂肪燃焼に繋がる運動であると言えます。
声を出すことで、血液の循環が良くなり基礎代謝が上がったり、免疫力アップにも繋がります。
免疫力がアップすれば、コロナウイルスをはじめ、風邪やその他の病気にもかかりにくくなったり、万が一かかったとしても軽度で済む可能性があります。
また「歌う、ボイスエクササイズ」は呼吸のみならず、体幹を使ったトレーニングにもなるので、体の内側の筋肉にも働きかけます。
体幹が鍛えられると体のバランス力がつくので、日常的な動きの中で、例えば「階段の上り下り」や「ちょっとした段差」でつまずくなんてこともなくなる可能性があり、怪我の防止にもなります。
そもそも、「歌う、ボイスエクササイズ」自体が激しい運動ではないので、実践していても怪我のリスクはほぼなく、更に特別な道具なども必要ないので、どなたにでも行っていただくことが可能です。
上手にダイエットをすることで、体自体も丈夫になり、様々な相乗効果が得られるといった、非常に有効的な方法となります。
是非一度試してみてくださいね。
☆運動効果だけじゃない、歌うことによる内面的な効果
歌うことは有酸素運動になるとご説明しましたが、歌うことには運動効果以外にも、精神的な面でも効果が得られるのです。
ストレスが溜まった時に、大声を出すとスッキリしたという経験はありませんか？
中々日常的に大声を出すことは難しいかも知れませんが、例えばカラオケボックスなど大きな声を出しても迷惑にならない場所で、大声で叫ぶでも、大声で歌うでもいいので、とにかく大きな声を出してみてください。
深呼吸のような大きな息の流れと共に、体の中に溜まったストレスも一緒に吐き出せると思います。
日本人は特に人様の目を気にしてか、自分の中に色々と溜め込んでしまう生き物なので、時々ガス抜きをしてあげる必要があります。
それが声を出すことであり、声を出すことで精神バランスが保たれるのです。
ただ「あー」とか「うー」とかの声出しでもいいですが、歌うことが好きな方なら、好きな曲を歌うことで気持ちも上がりますし、嫌なことがあっても気分が晴れるきっかけになるなんてこともあるのではないかと思います。
歌うことで、身体的なエクササイズにもなり、精神的なバランスコントロールにもなるのなら、こんな一石二鳥な運動はありませんね！
日本ボイスエクササイズ協会では、カラオケパーティールームを使用して定期的なレッスン開催も行っております。
コロナウイルス問題で中々出歩くのが不安な方もいらっしゃるかと思いますが、その反面、自粛疲れや自粛による体の衰えなどを感じ、店舗に出向いてレッスンを受けてくださる方がいらっしゃいます。
強制的なことは申し上げられませんが、コロナ問題がすぐに終息するとは思えない現状では、今後うまく感染対策をしながら生活をしていく必要性があると思いますので、
精神的な気晴らしも兼ねて、皆さんと交流の場を持つということも今後徐々に必要になってはくるのではないかと思います。
店舗でのレッスン詳細は下記よりお問い合わせください。
また、「大勢でのレッスンはやはり不安」という方には、先生とのマンツーマンによる
「個人レッスン」
もお受けしております。
どちらも感染対策を万全にし行っておりますので、安心してお問い合わせ頂ければと思います。
☆まとめ
年齢と共に痩せにくい体質になってくるものですが、だからと言って無理をして激しい運動をしてダイエットをすることで、体を痛めてしまっては元も子もない話です。
運動をする時間がたっぷりとれる方はジムに行ったり、ご自身で本格的にトレーニングなどを行ってもいいでしょう。
しかし「長く続けられること」「無理なく続けられること」がとても重要だと思いますので、ご自分に合った方法で上手なダイエットをしてみてくださいね。
最後までご覧いただきありがとうございます。
